Schwangerschaft

Das Perineum, eine Unterstützung zu erhalten

Das Perineum, eine Unterstützung zu erhalten


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Was ist der Damm? Ein Muskel, ein Knochen? Und worum geht es? Wesentlicher Akteur der Aufrechterhaltung der Harnkontinenz, aber auch einer blühenden Sexualität, dieser Teil unserer Anatomie ist noch sehr schlecht bekannt!

Wo ist das Perineum?

  • Das Perineum ist etwas breiter als die Handfläche und hat die Form eines Diamanten. Es bezieht sich auf alle Muskeln, die den Beckenboden säumen und schließen. Diese zehn Muskeln, die in verschiedene Richtungen übereinandergelegt sind, sind durch Bänder am Becken, Schambein, Kreuzbein, Steißbein und Ischia (den scharfen Knochen, auf denen Sie sitzen) befestigt. Bei Frauen wird das Perineum von der Harnröhre, der Vulva und dem Anus durchzogen, die von ringförmigen Muskeln umgeben sind: den Schließmuskeln.

Was ist seine Rolle?

Das Perineum, auch Beckenboden genannt, ist ein Teil der Anatomie bei Frauen und Männern. Es besteht insbesondere aus verschiedenen Muskeln, deren Tonizität eine grundlegende Rolle spielt bei:

  • Die Anhaftungen an Becken und Steißbein gleichen die Wirbelsäule aus.
  • Seine Muskeln, die sich senkrecht zu den Organen (Blase, Rektum, Gebärmutter) befinden, bieten eine Hängematte am Boden des Beckens. Je fester diese "Hängematte" ist, desto besser bleiben die Organe erhalten.
  • Seine Schließmuskeln (um die Blase und das Rektum) ermöglichen während der Kontraktion das Zurückhalten von Gasen, Stuhl und Urin.
  • Alle seine Muskeln ziehen sich zusammen und entspannen sich spontan während des Liebesakts, wodurch die innere Mobilität für beide Partner eine Quelle des Vergnügens ist.

Er wird oft missbraucht, auch während der Schwangerschaft

  • Im Laufe der Jahre wird das Perineum verschiedenen Tests unterzogen, die es schwächen können: Schwere Lasten, Altern, sportliche Aktivitäten ... ganz zu schweigen von der Schwangerschaft! Während dieser Zeit untergräbt der Druck, der durch die Vergrößerung des Uterusvolumens zuzüglich des Gewichts des zukünftigen Babys und des Fruchtwassers ausgeübt wird, das Perineum.
  • Das Perineum muss in einem guten Zustand sein, um dem zusätzlichen Druck standzuhalten, den es auf das Gewicht Ihres Babys ausübt. Andererseits ist dieser Muskel das letzte Hindernis, das Ihr Kind zum Zeitpunkt der Geburt überwinden muss. Obwohl das Perineum sehr dehnbar sein mag, unterliegt es während der Geburt einer enormen Spannung: Druck nach unten während der gesamten Dauer der Arbeit, der sich während der Schub- und Ausstoßphase mehr oder weniger heftig ausdehnt. Es ist daher unbedingt vorzubereiten, um das Risiko eines Nachlassens zu vermeiden, aber auch um die Geburt zu erleichtern.

Lerne ihn zu beschützen

  • Wie alle anderen Muskeln müssen auch die Muskeln des Perineums erhalten bleiben. Ansonsten Vorsicht vor den Folgen! Wenn der Damm geschwächt ist, ist dieser gesamte Bereich geschwächt und wartungsfrei. Dies kann langfristig zu Harninkontinenz, aber auch zum Vorfall und zum Abstieg der Genitalien führen.
  • Aus diesem Grund sollten wir von der Kindheit an beginnen, um sein Perineum zu schützen und einige schlechte Gewohnheiten wie Urinieren und das Tragen schwerer Lasten in schlechter Haltung zu vermeiden.

Wie kann man ihm helfen, sowohl flexibel als auch tonisch zu sein?

  • Früher für werdende Mütter gelehrt, wurde die sogenannte "Pee Stop" -Technik längst aufgegeben, da sie nur das Verriegeln des Perineums lehrt. Es ist jedoch wichtig, dass die Bewegung in beide Richtungen erfolgt: Kontraktion (Schließbewegung, Hin- und Herbewegen) und Entspannung (Hin- und Herbewegen, Hin- und Herbewegen).
  • Auf dem Rücken liegend, mit angewinkelten Knien und gespreizten Füßen, werden Sie sich Ihres Genitalbereichs bewusst. Atme vorsichtig 5 Sekunden lang ein, während du dein Perineum leicht zusammenziehst, ohne Kraft auszuüben und ohne das Gesäß oder den Bauch zusammenzuziehen. Entspannen Sie beim Ausatmen Ihren Körper so weit wie möglich und nutzen Sie diese Entspannung, um Ihr Perineum zu entspannen (ohne zu drücken), indem Sie die bestmögliche Öffnung Ihrer Schließmuskeln sichtbar machen. Behalten Sie Ihren Ablauf ungefähr zehn Sekunden bei

Finden Sie Videoübungen, um das Perineum zu bearbeiten.

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