Schwangerschaft

Die 4 Mineralien, Verbündete Ihrer Schwangerschaft


Schwanger, Sie haben spezielle Bedürfnisse an essentiellen Mineralien für Sie und für die Entwicklung Ihres Babys. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung kann Ihre Hauptbedürfnisse decken. Informieren Sie sich über die wichtigsten Mineralien Ihrer Schwangerschaft.

Calcium

  • Calcium, der Hauptbestandteil von Knochen und Zähnen, spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Blutgerinnung, der Aufrechterhaltung des Blutdrucks und der Kontraktion der Muskeln, einschließlich des Herzens. Es ist während der Schwangerschaft unerlässlich, da es Bluthochdruck und dessen Komplikationen vorbeugt, die Kalziumaufnahme der zukünftigen Muttermilch fördert und in vollem Umfang zur Entwicklung des Skeletts und des zukünftigen Gebisses Ihres Babys beiträgt.
  • Um Kalzium nachzufüllen, gibt es nichts Vergleichbares wie Milchprodukte: Milch, gekochter Käse (Comté, Gruyère ...), Schweizer Süßigkeiten, Joghurt, Milchdesserts ... decken einen großen Teil Ihres täglichen Bedarfs ab. Ganz zu schweigen davon, dass sie auch Vitamin D enthalten, das für die Kalziumbindung unerlässlich ist!
  • Wenn Sie keine Milchprodukte mögen, finden Sie dieses wertvolle Mineral auch in Spinat, Brunnenkresse, Orangen und einigen Mineralwässern (Contrex, Vitttel und Hepar).

Eisen

  • Dieses für die Bildung roter Blutkörperchen im Blut und den Sauerstofftransport wichtige Mineral spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Produktion neuer Zellen, Hormone und Neurotransmitter (Botenstoffe für Nervenimpulse). Jede Zelle in Ihrem Körper enthält Eisen, auf das Sie nicht verzichten können!
  • Die Eisenaufnahme muss ausreichend sein, insbesondere am Ende der Schwangerschaft, da ein Mangel zu einer Abnahme der roten Blutkörperchen führen kann, die eine Anämie verursachen. Dies würde das Risiko einer Frühgeburt und eines geringen Gewichts des Babys erhöhen.
  • Sie finden Ihre Eisenaufnahme in Eiern, Fisch, Fleisch und Hülsenfrüchten (Linsen, weiße Bohnen, Kichererbsen ...) oder frisch (Brokkoli, Spinat ...). Wetten Sie auch mindestens zweimal pro Woche auf Fisch (Thunfisch, Sardinen, Makrelen ...).
  • Vergessen Sie nicht, vitaminreiche Früchte (Zitrone, Orange, Kiwi ...) zu essen. Dieses Vitamin ermöglicht die Aufnahme von Eisen.
  • Die Eisendosis wird während der Schwangerschaft regelmäßig überwacht. Eine ungenügende Ergänzung kann von der Hebamme oder dem Geburtshelfer verschrieben werden.

1 2